9 خطوات عملية للحصول على جسم أكثر رشاقة وحيوية

9 خطوات عملية للحصول على جسم أكثر رشاقة وحيوية

1- إستخدمي السلالم كلما كان ذلك ممكناً بالنسبة لك، وحاولي إستخدام كامل جسمك، لأن ذلك يعمل على حرق السعرات الحرارية.

2- إهتمي كثيراً بنظامك الغذائي وأعدي التفكير بشأنه. ويمكنك التقليل من تناول الخبز والنشويات عموماً، لأن ذلك أمر جيد على الدوام. ومن الضروري أيضاً تناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية.

3- قومي بتحديد موعد أسبوعي لكي تمارسي فيه تمريناتك الرياضية ( ساعة أو أكثر ) لتحسين أداء عضلة القلب، حيث ثبت أن ذلك يحرق السعرات الحرارية ويزيد القدرة على الإحتمال.

4- حاول ألا تأكلي بعد السادسة مساءً .. فتناول الطعام في وقت متأخر يعني إكتساب مزيد من الوزن نظراً لصعوبة الحرق في الفترة المسائية.

5- قومي بمراقبة وزنك على الدوام من خلال الميزان، وحاولي أن تحافظي على وزنك الصحي.

6- حاول أن تكافئي نفسك، فلا داعي للسير وفق نظام متشدد طوال الوقت، بل يجب منح الجسم فرصة للترفيه والراحة، لكن مع عدم المبالغة.

7- مارسي المشي، وحاولي أن تواظبي على تلك العادة، ويمكنك إصطحاب أفراد عائلتك أو أصدقائك، حيث يعمل ذلك على إسترخاء الجسم والمساعدة على حرق السعرات الحرارية.

8- لا تقللي من شأن الأعمال المنزلية، فتنظيف المنزل، تصليح بعض الأعطال فيه، العمل في الحديقة.. أمور تساعد على حرق السعرات الحرارية.

9- لا تتناولي أكثر مما تحرقين .. ولهذا إن كنت تريدين يومك أن يكون يوماً كسولاً، فيتعين عليك أن تتناولي طعامك وفقاً لهذه الرغبة. وتذكري أنها تركيبة تجمع الطعام، التمرينات الرياضية ونمط الحياة.